Entraîneur de pierres Atlas chargé à plaques

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Chargez et sécurisez l’appareil vertical d’entraînement à la pierre ou l’axle, puis placez-vous à califourchon avec assez d’espace pour les disques et les bras.
2. 02Effectuez une charnière de hanche, entourez l’appareil des deux bras, gainez-vous et tirez-le fermement contre le corps.
3. 03Étendez les genoux et les hanches jusqu’à ce que la charge dépasse les genoux, puis reculez les hanches pour la réceptionner solidement sur les cuisses.
4. 04Reprenez une prise plus haute, serrez la charge contre la poitrine et étendez les hanches et les genoux pour vous redresser.
5. 05Ramenez-la sur les cuisses puis dans la zone prévue au sol sous contrôle, en gardant les mains et les pieds à l’écart.