Balle morte par-dessus l'épaule

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous au-dessus de la balle morte, accroupissez-vous ou penchez-vous et enroulez solidement les deux bras autour d'elle.
2. 02Tirez le ballon sur vos genoux ou vos cuisses, reprenez-le et restez debout en passant à travers vos jambes.
3. 03Amenez le ballon haut contre votre poitrine et étendez vos hanches pour le guider vers une épaule.
4. 04Relâchez-le par-dessus l'épaule uniquement lorsque la zone derrière vous est dégagée et que le ballon atterrira en toute sécurité.
5. 05Tournez-vous pour faire face au ballon une fois qu'il s'est stabilisé, reprenez votre position et alternez les épaules si cela est prescrit.