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Cuerpo completo · Intermedio

Lanzamiento de balón por encima del hombro

Ejercicio de bisagra de cadera con balón medicinal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Demostración de Lanzamiento de balón por encima del hombro

Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

Cuerpo completoGlúteosCuádricepsIsquiotibialesEspaldaCoreAntebrazos

Equipamiento

Balón medicinal

Series × repeticiones

3 × 10

Descanso

1 min 30 s

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

  1. 01Prepara un balón medicinal y adopta una posición estable para realizar Dead Ball Over Shoulder, ajustando los apoyos antes de empezar.
  2. 02Activa el core, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la columna neutra.
  3. 03Lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes la carga cerca del cuerpo y los pies bien apoyados.
  4. 04Extiende las caderas para volver a la posición erguida, contrayendo los glúteos sin arquear la zona lumbar.
  5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.

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