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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique sobre a bola morta, agache-se ou dobre-se e envolva-a com ambos os braços com segurança.
- 02Puxe a bola para o colo ou coxas, segure novamente e fique em pé, passando pelas pernas.
- 03Leve a bola bem alto contra o peito e estenda os quadris para guiá-la em direção a um ombro.
- 04Solte-o por cima do ombro somente quando a área atrás de você estiver livre e a bola cair com segurança.
- 05Vire-se para encarar a bola depois que ela assentar, redefina sua postura e alterne os ombros, se prescrito.
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Alternativas
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