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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Monte a pedra Atlas, dobre-a com um tronco apoiado e coloque as mãos e os antebraços por baixo dela.
- 02Aperte a pedra com força e estenda os joelhos e quadris para levantá-la do chão, mantendo-a próxima ao corpo.
- 03À medida que a pedra passa pelos joelhos, sente-se e coloque-a com segurança nas coxas, na posição de colo.
- 04Segure-se mais alto ao redor da pedra, puxe-a até o peito e estenda os quadris e os joelhos para rolar até a plataforma prescrita.
- 05Solte somente depois que a pedra estiver apoiada, afaste-se da plataforma e redefina sua postura antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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