Atlas Stone auf Plattform laden

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich rittlings auf den Atlasstein, beuge dich mit einem abgestützten Rumpf nach unten und klemm deine Hände und Unterarme darunter.
2. 02Drücke den Stein fest zusammen und strecke deine Knie und Hüften aus, um ihn vom Boden zu heben, während du ihn nah an deinem Körper hältst.
3. 03Wenn der Stein deine Knie passiert, lehne dich zurück und nimm ihn sicher auf deinen Oberschenkeln in der Schoßposition auf.
4. 04Greife den Stein höher, ziehe ihn an deine Brust und strecke deine Hüften und Knie aus, um ihn auf die vorgeschriebene Plattform zu rollen.
5. 05Lass erst los, wenn der Stein aufliegt, verlasse die Plattform und setze deine Haltung vor der nächsten Wiederholung neu.