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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich rittlings auf den Atlasstein, beuge dich mit einem abgestützten Rumpf nach unten und klemm deine Hände und Unterarme darunter.
- 02Drücke den Stein fest zusammen und strecke deine Knie und Hüften aus, um ihn vom Boden zu heben, während du ihn nah an deinem Körper hältst.
- 03Wenn der Stein deine Knie passiert, lehne dich zurück und nimm ihn sicher auf deinen Oberschenkeln in der Schoßposition auf.
- 04Greife den Stein höher, ziehe ihn an deine Brust und strecke deine Hüften und Knie aus, um ihn auf die vorgeschriebene Plattform zu rollen.
- 05Lass erst los, wenn der Stein aufliegt, verlasse die Plattform und setze deine Haltung vor der nächsten Wiederholung neu.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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