Atlasstein zur Schulter

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich rittlings auf einen Atlas-Stein, deine Füße sind weit genug, um ihn zu überwinden, beuge dich nach unten und zwänge deine Hände und Unterarme so weit wie möglich darunter.
2. 02Spanne deinen Rumpf an, drücke den Stein fest und strecke deine Knie und Hüften aus, um ihn auf deine Oberschenkel zu heben, während du dich in die Schoßposition setzt.
3. 03Positioniere deine Arme höher um den Stein, ziehe ihn fest an deine Brust und bringe deine Füße in eine starke Haltung.
4. 04Strecke deine Hüften und Knie kräftig aus, während du den Stein an deinem Oberkörper hochrollst und ihn auf eine Schulter führst.
5. 05Stabilisiere den Stein kurz, lege ihn dann unter Kontrolle auf den Boden oder den vorgesehenen Abwurfbereich zurück und entferne deinen Körper, bevor er landet.