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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich rittlings auf einen Atlas-Stein, deine Füße sind weit genug, um ihn zu überwinden, beuge dich nach unten und zwänge deine Hände und Unterarme so weit wie möglich darunter.
- 02Spanne deinen Rumpf an, drücke den Stein fest und strecke deine Knie und Hüften aus, um ihn auf deine Oberschenkel zu heben, während du dich in die Schoßposition setzt.
- 03Positioniere deine Arme höher um den Stein, ziehe ihn fest an deine Brust und bringe deine Füße in eine starke Haltung.
- 04Strecke deine Hüften und Knie kräftig aus, während du den Stein an deinem Oberkörper hochrollst und ihn auf eine Schulter führst.
- 05Stabilisiere den Stein kurz, lege ihn dann unter Kontrolle auf den Boden oder den vorgesehenen Abwurfbereich zurück und entferne deinen Körper, bevor er landet.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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