Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πάνω από την πέτρα με τα πόδια ανοιχτά και τύλιξε τα χέρια γύρω της.
- 02Σφίξε δυνατά, τράβηξε την πέτρα κοντά και σήκωσέ τη από το πάτωμα στην αγκαλιά.
- 03Ξαναπιάσε πάνω από την πέτρα κρατώντας τη κοντά στο στήθος.
- 04Σπρώξε με τα ισχία και οδήγησε την πέτρα πάνω στον έναν ώμο.
- 05Σταθεροποίησε για λίγο και μετά κατέβασε ή άφησέ τη με ασφάλεια πριν από την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα