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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Monte uma pedra Atlas com os pés largos o suficiente para passar por ela, dobre-se e coloque as mãos e os antebraços o mais abaixo possível.
- 02Apoie o tronco, aperte a pedra com força e estenda os joelhos e quadris para levantá-la até as coxas enquanto se senta na posição de colo.
- 03Reposicione os braços mais alto ao redor da pedra, puxe-a firmemente contra o peito e coloque os pés em uma posição forte.
- 04Estenda os quadris e os joelhos com força enquanto rola a pedra pelo tronco e a guia até um dos ombros.
- 05Estabilize a pedra brevemente, depois coloque-a de volta no chão ou na área de queda designada sob controle e limpe seu corpo antes que ela caia.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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