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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Carregue e prenda o suporte de pedra vertical ou o implemento de eixo e, em seguida, monte-o com espaço suficiente para as placas e seus braços.
- 02Dobre para baixo, envolva o implemento com ambos os braços, segure-o e puxe-o firmemente em direção ao corpo.
- 03Estenda os joelhos e quadris até que a carga passe pelos joelhos e, em seguida, sente-se para recebê-la com segurança nas coxas.
- 04Segure-se mais alto, abrace a carga contra o peito e estenda os quadris e os joelhos para ficar em pé.
- 05Retorne-o ao colo e, em seguida, à área designada sob controle, mantendo as mãos e os pés afastados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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