Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Φόρτωση atlas stone σε πλατφόρμα

Προχωρημένη άρση strongman που μεταφέρει atlas stone από το έδαφος, μέσω της αγκαλιάς, σε σταθερή υπερυψωμένη πλατφόρμα.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Φόρτωση atlas stone σε πλατφόρμα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΜέσηΆνω πλάτηΔικέφαλοιΠήχειςΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Atlas stone

Σετ × επαναλήψεις

4 × 4

Διάλειμμα

2 λεπτά 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου με την atlas stone ανάμεσα στα πόδια και τύλιξε τα χέρια γύρω της.
  2. 02Τράβηξε την πέτρα σφιχτά στον κορμό και πίεσε το πάτωμα για να ξεκολλήσει από το έδαφος.
  3. 03Φέρε την πέτρα στην αγκαλιά καθίζοντας πίσω και ακουμπώντας τη στους μηρούς.
  4. 04Ξαναπιάσε πάνω από την πέτρα, σήκω δυνατά από τα ισχία και φόρτωσέ τη στην πλατφόρμα ή στον στόχο.
  5. 05Κάνε βήμα πίσω και ξαναστήσου πριν από την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΠροσομοιωτής atlas stone με δίσκουςΣχετική παραλλαγήAtlas stone στον ώμο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε κουτίΑντίστοιχη εναλλακτικήDead ball πάνω από τον ώμο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων