Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΜέσηΆνω πλάτηΔικέφαλοιΠήχειςΚοιλιακοί
Εξοπλισμός
Atlas stone
Σετ × επαναλήψεις
4 × 4
Διάλειμμα
2 λεπτά 30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με την atlas stone ανάμεσα στα πόδια και τύλιξε τα χέρια γύρω της.
- 02Τράβηξε την πέτρα σφιχτά στον κορμό και πίεσε το πάτωμα για να ξεκολλήσει από το έδαφος.
- 03Φέρε την πέτρα στην αγκαλιά καθίζοντας πίσω και ακουμπώντας τη στους μηρούς.
- 04Ξαναπιάσε πάνω από την πέτρα, σήκω δυνατά από τα ισχία και φόρτωσέ τη στην πλατφόρμα ή στον στόχο.
- 05Κάνε βήμα πίσω και ξαναστήσου πριν από την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα