Charge de plate-forme en pierre d'Atlas

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous à califourchon au-dessus de la pierre d’Atlas, effectuez une charnière de hanche avec le tronc gainé et glissez les mains et les avant-bras dessous.
2. 02Serrez fortement la pierre et étendez les genoux et les hanches pour la décoller du sol en la gardant près du corps.
3. 03Lorsqu’elle dépasse les genoux, reculez les hanches et réceptionnez-la solidement sur les cuisses, en position lap.
4. 04Reprenez une prise plus haute autour de la pierre, ramenez-la contre la poitrine puis étendez les hanches et les genoux pour la faire rouler sur la plateforme prévue.
5. 05Ne la lâchez qu’une fois soutenue, éloignez-vous de la plateforme et replacez-vous avant la répétition suivante.