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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Dobre ou limpe a bola morta e posicione-a com segurança sobre um ombro e a parte superior das costas adjacente.
- 02Apoie a bola com o braço, mantendo a pressão longe do pescoço e das vias respiratórias.
- 03Fique em pé, apoie-se na carga deslocada e comece a caminhar com passos curtos e controlados.
- 04Mantenha os ombros e quadris o mais nivelados possível, sem inclinar-se excessivamente para nenhum dos lados.
- 05Complete a distância designada, pare com os pés estáveis e abaixe a bola com segurança antes de trocar os ombros.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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