Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Φέρε τη dead ball στην αγκαλιά ή κάνε clean και τοποθέτησέ τη με ασφάλεια στον έναν ώμο.
- 02Σταθεροποίησε την μπάλα με το χέρι και την άνω πλάτη χωρίς να πιέζεις τον αυχένα.
- 03Περπάτησε με μικρά ελεγχόμενα βήματα και ψηλό κορμό.
- 04Αντιστάσου στο να γέρνεις υπερβολικά προς ή μακριά από τη φορτισμένη πλευρά.
- 05Συνέχισε για απόσταση ή χρόνο και μετά κατέβασε την μπάλα με ασφάλεια ή άλλαξε ώμο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα