Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Αγκαλιάσε τη dead ball ψηλά στο στήθος και στάσου όρθιος.
- 02Σφίξε δυνατά γιατί το ασταθές σχήμα της μπάλας θα σε τραβά μπροστά.
- 03Κάνε march επιτόπου ή μπροστά σηκώνοντας ένα γόνατο τη φορά.
- 04Κράτα τον κορμό όρθιο και μην αφήνεις την μπάλα να γλιστρά προς τα κάτω.
- 05Συνέχισε για τα καθορισμένα βήματα ή τον χρόνο πριν ακουμπήσεις προσεκτικά την μπάλα κάτω.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα