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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Abrace a bola morta contra o peito, fique ereto e abra espaço suficiente para marchar com segurança.
- 02Apoie-se firmemente para resistir ao formato irregular da bola e mantenha as costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 03Levante um joelho até uma altura de marcha controlada enquanto se equilibra no pé oposto.
- 04Coloque o pé suavemente no chão e repita com a outra perna sem deixar a bola deslizar ou o tronco balançar.
- 05Continue no mesmo lugar ou avance durante o tempo ou passos designados e, em seguida, abaixe a bola com segurança.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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