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Bauchmuskulatur · Fortgeschritten

Crunch im Sitzen im Wechsel

Abwechselnder Cross-Body Crunch im Sitzen, bei dem eine Schulter mit kontrollierter Rumpfbeugung und -rotation zum gegenüberliegenden Knie geführt wird.

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Demonstration: Crunch im Sitzen im Wechsel

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturSeitliche BauchmuskulaturHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
  2. 02Hebe deinen Oberkörper mit deinen Händen hinter deinem Kopf in Richtung Knie.
  3. 03Drehe deinen Oberkörper, um einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen.
  4. 04Senke den Rücken in die Ausgangsposition und wiederhole es auf der anderen Seite.
  5. 05Wechsle weiterhin die Seiten für die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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Varianten

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Alternativen

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