Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Καθιστή εναλλάξ ροκανίσματα

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Καθιστή εναλλάξ ροκανίσματα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα.
  2. 02Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα γόνατά σας.
  3. 03Στρίψτε τον κορμό σας για να φέρετε τον έναν αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο.
  4. 04Χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  5. 05Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠοδήλατο κοιλιακώνΣχετική παραλλαγήΠοδήλατο κοιλιακών με τεντωμένο πόδιΣχετική παραλλαγήΠοδηλατικά ροκανίσματα με λάστιχο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ διαγώνιο V-upΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοί με σταθεροποιημένο λάστιχο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων