Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα.
- 02Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα γόνατά σας.
- 03Στρίψτε τον κορμό σας για να φέρετε τον έναν αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο.
- 04Χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- 05Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα