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Übungsübersicht
Trainingsdetails
GesäßBeinbeugerQuadrizepsTrapsUnterarmeCore
Equipment
Rickshaw
Sätze × Wiederholungen
3 × 10
Pause
2 Min.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mittig im Rikscha-Rahmen hin, die Füße unter die Griffe und die Last gleichmäßig verteilt.
- 02Beuge die Hüften, beuge die Knie, greife die Griffe und stütze den Rumpf mit neutraler Wirbelsäule ab.
- 03Schiebe den Boden weg und strecke die Knie und Hüften zusammen, um das Gerät anzuheben.
- 04Steh aufrecht, mit geraden Schultern und vollständig ausgestreckten Hüften, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- 05Drehe die Bewegung kontrolliert um, bis der Rahmen vollständig auf dem Boden aufliegt, und setze ihn dann zurück.
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