Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßQuadrizepsBeinbeugerRücken

Equipment

Car-Deadlift-Rahmen

Sätze × Wiederholungen

3 × 6

Pause

3 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steige in den Auto-Kreuzheberahmen, zentriere deine Füße unter deinen Hüften und halte beide Griffe gleichmäßig und sicher fest.
02Stelle deine Hüften auf die Höhe, die es dir ermöglicht, die Beine voranzutreiben, stütze dich fest ab und ziehe den Durchhang aus dem Rahmen, bevor du hebst.
03Drücke den Boden weg und strecke deine Knie und Hüften zusammen, während du deine Brust oben und deine Arme gerade hältst.
04Erreiche den Event-Standard-Lockout mit vollständig gestreckten Knien und Hüften, ohne übermäßige Rückwärtsneigung oder Knicken, sofern dies nicht erlaubt ist.
05Warte ggf. auf das Abwärtssignal, führe dann den Rahmen kontrolliert zurück zu den Anschlägen und setze deinen Griff zurück.

Diese Übung in einem Plan verwenden