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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steige in den Auto-Kreuzheberahmen, zentriere deine Füße unter deinen Hüften und halte beide Griffe gleichmäßig und sicher fest.
- 02Stelle deine Hüften auf die Höhe, die es dir ermöglicht, die Beine voranzutreiben, stütze dich fest ab und ziehe den Durchhang aus dem Rahmen, bevor du hebst.
- 03Drücke den Boden weg und strecke deine Knie und Hüften zusammen, während du deine Brust oben und deine Arme gerade hältst.
- 04Erreiche den Event-Standard-Lockout mit vollständig gestreckten Knien und Hüften, ohne übermäßige Rückwärtsneigung oder Knicken, sofern dies nicht erlaubt ist.
- 05Warte ggf. auf das Abwärtssignal, führe dann den Rahmen kontrolliert zurück zu den Anschlägen und setze deinen Griff zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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