Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Μεσαίο

Άρση θανάτου rickshaw

Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Άρση θανάτου rickshaw

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΤετρακέφαλοιΤραπεζοειδείς / αυχέναςΠήχειςΚορμός

Εξοπλισμός

Rickshaw

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου μέσα στο rickshaw με τα πέλματα σταθερά κάτω από τις λαβές.
  2. 02Δίπλωσε από τα ισχία και πιάσε τις λαβές με ίσια πλάτη.
  3. 03Σπρώξε το έδαφος και έκτεινε ισχία και γόνατα για να σηκωθείς.
  4. 04Κλείδωσε όρθιος χωρίς να γέρνεις υπερβολικά πίσω.
  5. 05Κατέβασε το φορτίο ξανά κάτω με έλεγχο και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΆρσεις θανάτου με trap barΣχετική παραλλαγήΆρση θανάτου σε B-stance με trap barΣχετική παραλλαγήΡουμανικές άρσεις με trap barΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με trap barΣχετική παραλλαγήΆνιση άρση θανάτου με trap barΣχετική παραλλαγήΆρση θανάτου αυτοκινήτου

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΓέφυρα γλουτώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΏθηση ισχίωνΑντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιο κάθισμα με axle μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων