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Waden · Anfänger

Wadendehnung im Sitzen mit Widerstandsband

Sitzende Wadendehnung mit gestrecktem Knie und Widerstandsband um den Vorfuß zur Unterstützung einer sanften Dorsalflexion.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
  2. 02Wickle ein Seil um einen Fußballen.
  3. 03Ziehe sanft am Seil und halte dabei dein Knie gerade, bis du eine Dehnung in deiner Wade spürst.
  4. 04Halte die Position 15–30 Sekunden lang, bevor du die Seite wechselst.
  5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

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