Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com as pernas estendidas.
- 02Passe uma corda em volta da planta de um pé.
- 03Puxe suavemente a corda enquanto mantém o joelho reto até sentir um alongamento na panturrilha.
- 04Mantenha a posição por 15 a 30 segundos antes de trocar de lado.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano