Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Καθίστε στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια.
02Τυλίξτε ένα σχοινί γύρω από την μπάλα του ενός ποδιού.
03Τραβήξτε απαλά το σχοινί ενώ κρατάτε το γόνατό σας ίσιο μέχρι να νιώσετε τέντωμα στη γάμπα σας.
04Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πλευρά.
05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συμβουλή προπονητή

Κάθισε ψηλά, κράτησε το γόνατο τεντωμένο χωρίς κλείδωμα και τράβηξε το λάστιχο μόνο μέχρι ήπια διάταση γάμπας.

Συχνά λάθη

Στρογγύλεμα μέσης, βίαιο κλείδωμα γονάτου, απότομο τράβηγμα δαχτύλων, αναπηδήσεις ή συνέχιση με μούδιασμα ή πόνο στο πέλμα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα