Διάταση γάμπας με τα χέρια στον τοίχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε και τα δύο χέρια σε τοίχο στο ύψος των ώμων.
2. 02Κάνε βήμα με το ένα πόδι πίσω με τη φτέρνα πατημένη και το γόνατο σχεδόν τεντωμένο.
3. 03Γείρε το στήθος μπροστά μέχρι να διαταθεί η πίσω γάμπα.
4. 04Κράτα τα ισχία τετράγωνα και το πίσω πέλμα να κοιτά ευθεία μπροστά.
5. 05Κράτα τη θέση, μετά βγες αργά και άλλαξε πόδι.