Panturrilha esticada com as mãos contra a parede

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque as duas mãos na parede, na altura dos ombros, e coloque a perna a ser esticada atrás de você.
2. 02Aponte o pé de trás para frente, pressione o calcanhar para baixo e mantenha o joelho de trás quase reto.
3. 03Dobre o joelho da frente e incline o corpo em direção à parede até sentir um leve alongamento na panturrilha posterior.
4. 04Mantenha os quadris retos e o arco traseiro apoiado, sem balançar ou forçar o tornozelo.
5. 05Segure pelo tempo prescrito, afaste-se do alongamento e repita com a outra perna.