Wade streckt die Hände gegen die Wand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege beide Hände auf Schulterhöhe an eine Wand und stelle das zu streckende Bein hinter dich.
2. 02Richte den hinteren Fuß nach vorne, drücke die Ferse nach unten und halte das hintere Knie größtenteils gerade.
3. 03Beuge das vordere Knie und lehne deinen Körper zur Wand, bis du eine leichte Dehnung in der hinteren Wade spürst.
4. 04Halte deine Hüften gerade und das hintere Fußgewölbe gestützt, ohne zu hüpfen oder den Knöchel zu belasten.
5. 05Halte die Stellung für die vorgeschriebene Zeit, verlasse die Dehnung langsam nach vorne und wiederhole dies mit dem anderen Bein.