Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßWadenCore

Equipment

Faszienrolle

Sätze × Wiederholungen

4 × 6

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte mit beiden Händen eine Schaumstoffrolle waagerecht vor deiner Brust und stelle dich in die Hocke.
02Spanne deinen Oberkörper an und begib dich in eine kontrollierte Hocke.
03Fahre explosionsartig durch beide Füße, um vertikal zu springen, während du die Rolle ruhig hältst.
04Lande sanft in der gleichen Haltung mit gebeugten Hüften und Knien.
05Finde vor der nächsten Wiederholung wieder das Gleichgewicht.

Diese Übung in einem Plan verwenden