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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um rolo de espuma horizontalmente na frente do peito com as duas mãos e fique agachado.
- 02Apoie o tronco e desça para um agachamento controlado.
- 03Dirija de forma explosiva com ambos os pés para pular verticalmente enquanto segura o rolo com firmeza.
- 04Aterrisse suavemente na mesma postura com quadris e joelhos flexionados.
- 05Recupere o equilíbrio antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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