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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verankere ein Widerstandsband sicher in geringer Höhe hinter dir und befestige oder halte es mit der vorgesehenen Belastungseinstellung.
- 02Dreh dich vom Anker weg, mache einen Schritt nach vorne, bis das Band straff ist, und nimm eine athletische Haltung ein.
- 03Geh in die flache Hocke, schwinge die Arme und springe explosionsartig nach vorne gegen die Bandspannung.
- 04Lande sanft auf beiden Füßen mit ausgestreckten Knien und stabilisiere dich vollständig.
- 05Gehe kontrolliert zurück, stelle die gleiche Startdistanz zurück und wiederhole den Vorgang, ohne zurückzuprallen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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