Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 5

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Verankere ein Widerstandsband sicher in geringer Höhe hinter dir und befestige oder halte es mit der vorgesehenen Belastungseinstellung.
02Dreh dich vom Anker weg, mache einen Schritt nach vorne, bis das Band straff ist, und nimm eine athletische Haltung ein.
03Geh in die flache Hocke, schwinge die Arme und springe explosionsartig nach vorne gegen die Bandspannung.
04Lande sanft auf beiden Füßen mit ausgestreckten Knien und stabilisiere dich vollständig.
05Gehe kontrolliert zurück, stelle die gleiche Startdistanz zurück und wiederhole den Vorgang, ohne zurückzuprallen.

Diese Übung in einem Plan verwenden