Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε συνδέοντας με ασφάλεια μια ταινία αντίστασης σε ένα στιβαρό σημείο αγκύρωσης στο επίπεδο του εδάφους.
- 02Σταθείτε στραμμένα μακριά από την άγκυρα, κρατώντας σταθερά την ταινία.
- 03Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χαμηλώστε σε ένα squat και μετά πήδα εκρηκτικά προς τα εμπρός τραβώντας τη ζώνη προς τα πάνω.
- 04Προσγειωθείτε απαλά, κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και χαμηλώστε αμέσως στο επόμενο squat για άλλο ένα άλμα.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα