Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΚορμός
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Σετ × επαναλήψεις
3 × 5
Διάλειμμα
2 λεπτά
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε συνδέοντας με ασφάλεια μια ταινία αντίστασης σε ένα στιβαρό σημείο αγκύρωσης στο επίπεδο του εδάφους.
- 02Σταθείτε στραμμένα μακριά από την άγκυρα, κρατώντας σταθερά την ταινία.
- 03Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χαμηλώστε σε ένα squat και μετά πήδα εκρηκτικά προς τα εμπρός τραβώντας τη ζώνη προς τα πάνω.
- 04Προσγειωθείτε απαλά, κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και χαμηλώστε αμέσως στο επόμενο squat για άλλο ένα άλμα.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα