Übungsübersicht

Trainingsdetails

CoreSeitliche BauchmuskulaturHüftbeugerSchultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne in einer hohen Planke mit den Händen unter den Schultern und den Füßen hüftbreit auseinander.
02Stütze deinen Rumpf ab und halte deinen Kopf, deine Hüften und deine Fersen in einer Linie.
03Ziehe dein rechtes Knie in Richtung deines rechten Ellenbogens, ohne dein Becken anzuheben oder zu drehen.
04Stelle den rechten Fuß wieder auf die Planke und bringe dein linkes Knie in Richtung deines linken Ellbogens.
05Wechsle weiterhin die Seiten und halte dabei deine Schultern über deinen Händen und deine Hüften stabil.

Diese Übung in einem Plan verwenden