Σανίδα γόνατο στον αγκώνα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με παλάμες κάτω από ώμους και πόδια πίσω.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τα ισχία κοντά στο ύψος των ώμων.
3. 03Φέρε το ένα γόνατο προς τον ίδιο ή τον αντίθετο αγκώνα όπως ζητά η άσκηση.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς υπερβολικό στρογγύλεμα στην άνω πλάτη.
5. 05Πάτησε το πόδι πίσω στη σανίδα και άλλαζε πλευρές χωρίς να κουνιούνται τα ισχία.