Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με παλάμες κάτω από ώμους και πόδια πίσω.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τα ισχία κοντά στο ύψος των ώμων.
- 03Φέρε το ένα γόνατο προς τον ίδιο ή τον αντίθετο αγκώνα όπως ζητά η άσκηση.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς υπερβολικό στρογγύλεμα στην άνω πλάτη.
- 05Πάτησε το πόδι πίσω στη σανίδα και άλλαζε πλευρές χωρίς να κουνιούνται τα ισχία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα