Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos sob os ombros e os pés afastados na largura do quadril.
- 02Apoie o tronco e mantenha a cabeça, os quadris e os calcanhares alinhados.
- 03Aproxime o joelho direito do cotovelo direito sem levantar ou girar a pélvis.
- 04Retorne o pé direito à prancha e leve o joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo.
- 05Continue alternando os lados, mantendo os ombros sobre as mãos e os quadris firmes.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano