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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda ambos os pés nas tiras de suspensão e assuma uma prancha alta com os ombros sobre as mãos.
- 02Apoie o tronco e mantenha os quadris nivelados antes de se mover.
- 03Desenhe o joelho direito diagonalmente em direção ao cotovelo esquerdo, sem mover os ombros para trás das mãos.
- 04Estenda a perna direita de volta à prancha e, em seguida, leve o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
- 05Continue alternando os lados sem deixar a pélvis ceder ou as tiras balançarem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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