Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßWadenCore

Equipment

Box / Plyo-Box

Sätze × Wiederholungen

3 × 6 / side

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle den vollen Arbeitsfuß auf eine stabile Box und nimm eine hohe, athletische Haltung ein.
02Belaste das angehobene Bein, während du den nachlaufenden Fuß leicht hältst.
03Fahre explosionsartig durch den Kastenfuß und strecke Hüfte und Knie.
04Fahre das gegenüberliegende Knie nach vorne auf Hüfthöhe und stabilisiere es oben.
05Steige kontrolliert herunter, beende den Satz und wechsle das Bein.

Diese Übung in einem Plan verwenden