Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Box / Plyo-Box

Sätze × Wiederholungen

3 × 8 / side

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle einen Fuß vollständig auf eine stabile Box und stelle dich mit dem anderen Fuß auf den Boden hinter dir.
02Lehne dich leicht nach vorne und belaste das angehobene Bein, während du den nachlaufenden Fuß leicht hältst.
03Fahre explosionsartig durch den Boxfuß und strecke Hüfte und Knie, bis dieser Fuß kurz die Oberfläche verlässt.
04Lande sanft mit demselben Fuß mittig auf der Box und absorbiere den Aufprall mit gebeugter Hüfte und Knie.
05Steige kontrolliert nach unten, beende den Satz auf dieser Seite und wechsle dann das Bein.

Diese Übung in einem Plan verwenden