Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um pé totalmente em uma caixa estável e fique com o outro pé no chão atrás de você.
- 02Incline-se ligeiramente para a frente e carregue a perna elevada enquanto mantém o pé traseiro leve.
- 03Conduza explosivamente através do pé de caixa, estendendo o quadril e o joelho até que o pé saia brevemente da superfície.
- 04Pouse suavemente com o mesmo pé centrado na caixa e absorva o impacto com o quadril e o joelho flexionados.
- 05Desça sob controle, complete a série daquele lado e depois troque as pernas.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano