Kysero
Kostenlos testen

Core · Fortgeschritten

Unterarmstütz Jack mit Widerstandsband

Plank Jack im High Plank mit Loop-Band um die Unterschenkel als zusätzlichem Hüftabduktionswiderstand, während der Rumpf waagerecht bleibt.

Anleitung ansehenAlle Übungen
Zurück zu allen Übungen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

CoreSchulternGesäßAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Beginne in einer Plankenposition mit einem Widerstandsband um deine Knöchel oder Füße.
  2. 02Springe mit den Füßen weit zur Seite und dann zurück in die Ausgangsposition, während du deinen Rumpf angespannt hältst.
  3. 03Achte darauf, dass deine Schultern direkt über deinen Handgelenken sind.
  4. 04Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.
  5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

Weiter stöbern

Varianten

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Leichtere RegressionHigh-Unterarmstütz-JacksVerwandte VarianteUnterarmstütz Jacks im UnterarmstützVerwandte VarianteSeitlicher Sprung im Front Unterarmstütz

Weiter stöbern

Alternativen

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Ersatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.

Vergleichbare AlternativeUnterarmstütz HaltenVergleichbare AlternativeStütz in L-PositionVergleichbare AlternativeDiagonalstrecken im VierfüßlerstandVergleichbare AlternativeBergsteigerVergleichbare AlternativeUnterarmstütz JackVergleichbare AlternativeUnterarmstütz Jack auf Ellbogen

Diese Übung in einem Plan verwenden

Erstell einen kompletten Plan für dein Ziel, deinen Zeitplan und dein Equipment.

Plan Builder öffnen