Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma postura atlética com os pés afastados na largura do quadril e os braços preparados atrás do corpo.
- 02Mergulhe os quadris e os joelhos, balance os braços para trás e carregue ambos os pés uniformemente.
- 03Leve os braços para a frente e estenda os quadris, joelhos e tornozelos para saltar o mais para frente possível.
- 04Pouse suavemente sobre os dois pés, dobre os quadris e os joelhos para absorver a força e mantenha os joelhos alinhados.
- 05Use a aterrissagem para carregar o próximo salto somente se o equilíbrio estiver seguro; caso contrário, pause e reinicie entre as repetições.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano