Flexor de quadril multiginásio

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique na estação flexora de quadril multi-ginástica com a almofada contra a frente da coxa direita, logo acima do joelho.
2. 02Segure as alças, fique em pé sobre a perna esquerda e apoie o tronco.
3. 03Levante o joelho direito para frente e para cima contra a almofada, sem inclinar-se para trás.
4. 04Faça uma pausa quando a coxa se aproximar da altura do quadril, mantendo a pélvis nivelada.
5. 05Abaixe a almofada lentamente, complete o conjunto e troque as pernas.