Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma parede ou parceiro com a bola medicinal no centro do peito.
- 02Carregue levemente as pernas e estenda os braços de forma explosiva para enviar um passe direto do peito para frente.
- 03Comece a acelerar assim que a bola sair das mãos, em vez de observá-la de uma posição estacionária.
- 04Corra pelo ponto de lançamento e pegue ou receba a bola em uma posição atlética equilibrada.
- 05Desacelere sob controle, redefina a distância inicial e repita.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano