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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de pé, segurando a bola medicinal perto do peito, agache-se e coloque as duas mãos no chão ao lado da bola.
- 02Pule os dois pés para trás em uma prancha alta e abaixe o peito entre as mãos para uma flexão controlada.
- 03Pressione os braços esticados, pule os pés para trás, abaixo dos quadris, e segure a bola com segurança.
- 04Fique em pé e pressione a bola para a frente, a partir do peito, até a extensão total do braço, sem soltá-la.
- 05Retorne a bola ao peito, redefina sua postura e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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