Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 11
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Fente Kettlebell avec torsion
Fente avant avec une rotation contrôlée du torse vers la jambe de tête tout en tenant une kettlebell au niveau de la poitrine.
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Kettlebell position étroite Goblet Squat
Squat en gobelet à position étroite mettant l'accent sur le déplacement contrôlé des genoux, la charge des quadriceps et un tronc droit.
Voir l’exerciceSquat aérien à un bras Kettlebell
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps à l'aide d'une kettlebell, en mettant l'accent sur les fessiers et les quadriceps.
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Fente inversée aérienne Kettlebell
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Fentes de marche aériennes Kettlebell
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Passe Kettlebell entre les jambes
Passage main à main avec kettlebell articulé pour la stabilité du tronc et le contrôle de la charge.
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Navires pirates Kettlebell
Arc pendulaire kettlebell à deux mains qui utilise une rotation contrôlée de la hanche et du torse pour déplacer la cloche d'un côté à l'autre.
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Jeté dynamique avec kettlebell
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Squat bulgare avec kettlebell en position frontale
Squat divisé en rack surélevé à l'arrière du pied pour la force unilatérale des jambes, l'équilibre et la profondeur contrôlée.
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Squat bulgare avec kettlebell en position frontale
Squat divisé sans élévation avec une kettlebell maintenue dans le support pour renforcer unilatéralement les jambes et le tronc.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance Kettlebell Squat complet du déficit
Goblet squat à partir de deux plaques déficitaires stables avec une bande de résistance au-dessus des genoux pour une portée accrue et une demande de suivi des genoux.
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Kettlebell Soulevé de terre roumain
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Kettlebell à un bras propre du sol
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Kettlebell à un bras, paume ouverte, nettoyage
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Fente arrière avec kettlebell à un bras en position frontale
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Montée sur banc avec kettlebell à un bras en position frontale
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Arraché à un bras avec Kettlebell
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Kettlebell jeté en fente à un bras
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Arraché en fente à un bras avec kettlebell
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Kettlebell Valise à un bras soulevé de terre
Soulevé de terre unilatéral avec une kettlebell à côté du pied, combinant extension de la hanche avec adhérence et contrôle du tronc anti-flexion latérale.
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Balançoire à un bras Kettlebell
Swing kettlebell unilatéral entraîné par la hanche jusqu'à la hauteur de la poitrine, le tronc résistant à la rotation.
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Soulevé de terre sur une jambe Kettlebell
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Kettlebell Soulevé de terre roumain à une jambe soutenu par la main
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Kettlebell Squat et presse
Goblet Squat se transformant en une presse aérienne à deux mains pour une force coordonnée du bas et du haut du corps.
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Kettlebell Squat à la tirage verticale
Squat Kettlebell suivi d'une tirage verticale contrôlée vers le bas de la poitrine.
Voir l’exerciceÉlévation des mollets debout avec Kettlebell
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une kettlebell, en mettant l'accent sur les mollets.
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Kettlebell intensifié
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Valise Kettlebell montée sur banc
Intensification à charge décalée pour la force, l'équilibre et le contrôle anti-rotation d'une seule jambe.
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Kettlebell Sumo soulevé de terre haute traction
Kettlebell Sumo Deadlift High Pull pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
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Kettlebell Sumo Saut Squat
Squat de saut chargé à position large pour la puissance du bas du corps et une mécanique d'atterrissage contrôlée.
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Squat Sumo Kettlebell
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Balançoire kettlebell
Mouvement de conditionnement explosif des charnières de hanche pour les fessiers, les ischio-jambiers et la puissance.
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Kettlebell Swing, Clean, Squat et développé
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
Voir l’exercicePropulseur Kettlebell
Entraînement de squat vers le haut à une seule kettlebell pour une puissance coordonnée du bas et du haut du corps.
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Kettlebell Turkish Get-Up (style Squat)
Variation de transition turque pour le contrôle et la coordination de tout le corps.
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Moulin à vent Kettlebell
Charnière latérale chargée pour la stabilité des obliques, des hanches et des épaules.
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Saut latéral
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Asseyez-vous
Exercice de locomotion au sol pour la stabilité des épaules et la coordination du tronc.
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Cercles de genoux
Exercice de mobilité pour pratiquer la gamme d'articulations avec un contrôle fluide.
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Saut au genou
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Saut à genoux au saut vertical
Pliométrie en deux étapes combinant un saut à genoux sur les pieds avec un saut vertical immédiat.
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Câlin du genou à la poitrine
Exercice de mobilité debout du genou à la poitrine pour les fessiers et la partie postérieure de la hanche avec contrôle de l'équilibre.
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développée fessiers à genoux
Exercice d'extension de hanche au poids du corps qui isole les fessiers tout en gardant le contrôle du tronc et du bassin.
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Squat sauté à genoux
Saut avancé chargé d'haltères d'un grand genou à un atterrissage accroupi équilibré.
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Sauter à genoux vers la boîte
Pliométrie en deux étapes combinant un saut à genoux sur les pieds avec un saut immédiat en boîte.
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Saut à genoux au saut en longueur
Pliométrie en deux étapes combinant un saut à genoux sur les pieds avec un saut en longueur immédiat.
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Étirement du dos à genoux
Penchez-vous vers l'arrière à genoux pour contrôler les quadriceps et la longueur de l'avant des hanches.
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Étirement des adducteurs avec fente latérale à genoux
Étirement de fente latérale basse ciblant l’aine et l’intérieur de la cuisse de la jambe étendue.
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Étirement du soléaire à genoux
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Genoux sur les orteils divisés en squat
Squat profond et divisé mettant l'accent sur le déplacement contrôlé du genou vers l'avant, l'amplitude de la cheville et la force d'une seule jambe.
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Suspension en L
Maintien suspendu en position L pour la force abdominale, les fléchisseurs de hanche, la préhension et la force active des épaules.
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L assis, menton relevé
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
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Assis en L
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
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Nettoyer et presser les mines terrestres
Landmine Clean and Press pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
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Brouilleur linéaire de mines terrestres
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Fente inversée sur les mines terrestres
Landmine Reverse Lunge pour un travail de fente axé sur les quadriceps.
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Soulevé de terre roumain sur les mines terrestres
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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développée à pousser à un bras pour mines terrestres
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une mine terrestre.
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Fente inversée à un bras contre les mines terrestres
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squat divisé à un bras sur les mines terrestres
Squat unilatéral stationnaire développant la force des jambes et le contrôle anti-rotation avec le chargement de mines terrestres.
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RDL à une jambe contre les mines terrestres
Landmine Single-Leg RDL pour l’équilibre et le contrôle axés sur les ischio-jambiers.
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Squat contre les mines terrestres
Squat à chargement frontal utilisant un chemin de mine terrestre pour une option de force du bas du corps accessible.
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Promenade de bande latérale
Marche en bande pour l’activation du moyen fessier et le contrôle des hanches.
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Liaison latérale
Liaison latérale pour le développement de la puissance axé sur les ravisseurs et le moyen fessier.
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Saut de boîte latéral
Box Jump latéral pour le développement de la puissance axé sur les quadriceps.
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Boîte latérale enjambée
Exercice de contrôle pas à pas pour la coordination du bas du corps, l'équilibre et le placement des pieds.
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Boîte latérale renforcée
Lateral Box Step-Up pour un travail de fente axé sur les fessiers.
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Sauts latéraux 4 fois pour sprinter
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Saut latéral au sprint
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Étirement de fente latérale
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Fente latérale avec toucher du talon
Fente latérale combinant force sur une jambe, contrôle de la hanche et portée vers le talon de la jambe droite.
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Mélange latéral
Exercice d'agilité latérale utilisant des pas rapides sans croisement et des changements de direction contrôlés.
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