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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um kettlebell pelos chifres, próximo ao peito, e coloque os pés em uma posição de agachamento estável.
- 02Apoie o tronco e desça em um agachamento controlado com os joelhos acompanhando os dedos dos pés.
- 03Dirija com os pés para ficar em pé com força enquanto mantém o sino próximo.
- 04Continue fazendo um levantamento acima da cabeça com as duas mãos até que os cotovelos se estendam e o kettlebell fique centralizado acima dos ombros.
- 05Abaixe o kettlebell até o peito, reinicie e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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