Kettlebell Swing, Clean, Kniebeuge und Drücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte eine Kettlebell in deiner rechten Hand und bewege sie zurück in einen kontrollierten einarmigen Schwung.
2. 02Treibe deine Hüften nach vorne und führe die Kettlebell nah an eine weiche rechte Ablage heran.
3. 03Stabilisiere das Rack und gehe mit angehobener Brust in eine kontrollierte Hocke.
4. 04Stell dich kraftvoll hin und führe mit dem rechten Arm eine Überkopfpresse zum Ellenbogen-Lockout durch.
5. 05Lass die Kettlebell auf das Gestell sinken, führe sie in die nächste Schaukel und vervollständige den Satz, bevor du die Arme wechselst.