Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΏμοιΤετρακέφαλοιΓλουτοίΤρικέφαλοιΚορμός
Εξοπλισμός
Kettlebell
Σετ × επαναλήψεις
3 × 10 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων κρατώντας ένα kettlebell στο ύψος των ώμων.
- 02Καθίστε οκλαδόν κρατώντας την πλάτη σας ίσια και το στήθος ψηλά.
- 03Οδηγήστε μέσα από τις φτέρνες σας για να σηκωθείτε ενώ ταυτόχρονα πιέζετε το kettlebell από πάνω.
- 04Χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα