Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Πλάγιο άλμα σε κουτί

Πλάγιο άλμα σε κουτί για ισχύ με έμφαση σε τετρακέφαλους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Πλάγιο άλμα σε κουτί

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΓάμπεςΚορμός

Εξοπλισμός

Κουτί

Σετ × επαναλήψεις

4 × 6

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου δίπλα στο κουτί με το κοντινό πόδι σε ασφαλή απόσταση από την άκρη.
  2. 02Κάνε μικρό ρηχό κάθισμα και φέρε τα χέρια πίσω.
  3. 03Πήδα πλάγια πάνω στο κουτί με τα δύο πέλματα να προσγειώνονται ολόκληρα πάνω.
  4. 04Προσγειώσου μαλακά με ισχία πίσω και γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
  5. 05Στάσου ψηλά και κατέβα προσεκτικά πριν την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΆλμα σε κουτίΣχετική παραλλαγήΆλμα σε κουτί με φόραΣχετική παραλλαγήΆλμα σε κουτί από καθιστή θέση με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠτώση από κουτί με μονοποδική σταθεροποίησηΣχετική παραλλαγήΆλμα στο κουτί και πέρασμα με βήμαΣχετική παραλλαγήΆλμα σε μήκος από στάση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με άλμα και στροφή 90°

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων