Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΓάμπεςΚορμός
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
4 × 6 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό 30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε αθλητική στάση έτοιμος για πλάγια κίνηση.
- 02Κάνε τέσσερα γρήγορα lateral hops με μαλακές ελεγχόμενες προσγειώσεις.
- 03Στην τέταρτη προσγείωση οργάνωσε το σώμα για αλλαγή κατεύθυνσης.
- 04Εκτοξεύσου αμέσως σε sprint προς τα μπροστά.
- 05Επιβράδυνε με ασφάλεια, ξαναστήσου και επανάλαβε.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα