Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων και κράτησε την μπάλα κοντά στο ένα ισχίο.
- 02Κατέβα σε ελεγχόμενο κάθισμα φορτίζοντας αυτή την πλευρά.
- 03Πίεσε το έδαφος για να σηκωθείς και κίνησε την μπάλα διαγώνια προς τα πάνω.
- 04Ολοκλήρωσε πάνω από τον αντίθετο ώμο χωρίς υπερέκταση της μέσης.
- 05Επίστρεψε στην ίδια τροχιά, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα